اطلب المشورة الطبية إذا كان الارتباك مفاجئًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثيرة للقلق.
ليكن لديك خطة. إذا لاحظت أنك لا تستطيع أن تجد أبدًا ما تقوله للآخرين، فربما يساعدك قليلًا أن تخطط مسبقًا لما ستقول. لتحظى بقائمة من المواضيع المتنوعة التي يمكنك استخدامها في محادثاتك حينما لا تجد شيئًا تتكلم حوله.
توجد مجموعة من الأعراض التي تشير إلى أنك تعاني من الارتباك، أما عن درجة الارتباك التي وصلت إليها فيمكن تحديدها من خلال ملاحظة مدى تكرار نوبات الارتباك ومدى وضوح الأعراض التي تعاني منها خلال كل نوبة.
إذا كنت شخصًا خجولًا، يمكنك التغلب على الخجل عن طريق تحدي نفسك ودفعها للمشاركة في المواقف الاجتماعية التي تشعرك بعدم الراحة.
أن يقوم المتكلم بالتخطيط لحديثه قبل الدخول به، وذلك من خلال وضع خطة بكيفية البداية، وما هو المتن المتبع في أثناء الحديث وإلى أين سيتجه إضافة إلى كيفية إنهائه.
حينها تستطيع أن تبدأ في اكتساب المهارات الاجتماعية وتعلم كيفية التحدث مع الآخرين بطريقة رائعة. سوف يتطلب الأمر قليلًا نور الامارات من الممارسة إلا أنك قادر على فعل ذلك.
وهذا ما يفسر الشعور بالارتباك مع أول لقاء لشخص غريب وعند السير في طريق جديد مختصر إلى بيتك أو عند الحاجة للقيام بأعمال جديدة بالنسبة لك، أنت في هذه الحالة قد خرجت من نطاق الأمان.
أما عن الحركة والتمارين الرياضية فهي الوسيلة الأسهل لإعادة مستويات الأدرينالين إلى طبيعتها، لذا يجب تخصيص وقت بشكل يومي لـ السير السريع – الجري – الرقص – الاشتراك في النوادي الرياضية – صعود الدرج بدلًا من السلالم، بالإضافة إلى القيام بهذه الأمور خلال التعرض لنوبة من الارتباك.
تمارين الاسترخاء لا أعرف إلى من أنتمي وأشعر بفقدان الهوية، أرشدوني ...
. بنت مُميزة"، فهذا شعور جميل، يتمنَّى كلٌّ منا أن يَصِل إليه، لكن لا يمكن أن نَصِل إليه ونَحْن نَحْتقر أنفسنا، ولا يمكن أن نَصِل إليه دون بَذْل الجهد والوقت، والضغط على أنفسنا، وإجبارها في البداية على أنْ يصبح الإمارات ذلك جزءًا طبيعيًّا من شخصيتنا.
القلق والتوتر عمومًا أتردد كثيرا وثقتي ضعيفة بنفسي ونومي صعب.. ...
قد يكون إنجاب طفل جديد وبدء مرحلة الأمومة أمراً ممتعًا ومرهقاً في ذات الوقت، إذ إنّه يترافق مع مجموعة من...
نقص التركيز: - عدم القدرة على التركيز على المهام التي بين يديك.
أنا قادر على القيام بكل الأشياء التي أريدها، سأتمكن من التغلب على الارتباك وأعراضه المزعجة فأنا أسير وفق القواعد بشكل جيد، سأتعلم أشياء جيدة اليوم، حتى ولو أخطأت لن أقف سأتابع.